Bệnh tim mạch nên ăn gì ? Những thực phẩm tốt cho bệnh tim mạch

Những cực tốt cho tim mạch bạn nên tham khảo

Ăn cá hồi cho bữa trưa, một ít quả hạch cho bữa ăn vặt, một ít dầu olive cho đĩa rau trộn… 

Tất cả những cách lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe đó được các chuyên gia của "Hiệp hội Tim mạch Mỹ" khuyến khích nhằm duy trì giúp cho việc ngăn ngừa bệnh tim mạch. Dưới đây là 11 loại thực phẩm giúp giảm cholesterol xấu, theo "Times of India".

Bượu đỏ: Nho đỏ được dùng để sản xuất rượu đỏ có ảnh hưởng quan trọng đến lượng cholesterol trong cơ thể. Bạn sẽ bất ngờ với sức khỏe của mình khi uống 2 tách rượu đỏ mỗi tuần.

Yến mạch: Nếu bữa ăn sáng được phục vụ bằng bột yến mạch, bạn có thể có lượng cholesterol khỏe mạnh. Hai phần yến mạch có thể giảm lượng LDL cholesterol (một loại cholesterol liên quan đến nguy cơ ung thư và bệnh tiểu đường) tới 5,3% chỉ trong 6 tuần. Hợp chất beta-glucan trong yến mạch giúp hấp thụ những cholesterol xấu.

Cá hồi và cá béo: Cá hồi với lượng omega-3 dồi dào là nguồn thực phẩm thiên nhiên giúp duy trì sức khỏe tim mạch như ngăn ngừa nhồi máu cơ tim, đột quỵ và bổ sung lượng cholesterol tốt. Cá hồi, cá trích và cá mòi giúp tăng lượng cholesterol tốt đến 4%.

Quả hạch: Chất béo không bão hòa dạng đơn thể được tìm thấy trong các loại quả hạch có phân tử axit béo thấp nhất trong số ba loại chất béo tốt nhất cho cơ thể, gồm chất béo bão hòa dạng đa, chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa dạng đơn.

Trà: Trà giúp chống oxy hóa và ít lượng caffeine hơn cà phê. Một tách cà phê chứa khoảng 135 mg caffeine, trong khi trà chỉ chứa khoảng 30-40 mg trên mỗi tách. Trà giúp bảo vệ xương vì sự hiện diện của chất phytochemical. Ngoài ra, trà cũng giúp chống lại lượng LDL cholesterol.

Đậu: Hãy bổ sung nửa chén đậu vào bữa ăn để có tim mạch khỏe mạnh bởi đậu giúp hạ thấp lượng cholesterol xấu đến 8%. Trong các giống đậu, đậu đen, đậu lốm đốm màu cung cấp khoảng 1/3 nhu cầu chất sợi cho cơ thể mỗi ngày.

Chocolate: Chocolate, đặc biệt là chocolate đen, được chứng minh có đặc tính giảm cholesterol xấu và chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chocolate làm tinh thần thêm phấn chấn .

Hạt ngũ cốc Salba: Chỉ với 10gam (tương đương 2 muỗng cà phê) hạt Salba mỗi ngày sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể chúng ta như Omega-3, Canxi, chất xơ, Magie, Kali, Biotin, Protein, chất chống oxi hóa.  Đặc biệt, hạt Salba là nguồn cung cấp Omega-3 lý tưởng cho người ăn chay vì hiện nay, ở Việt Nam, vẫn chưa có loại thực phẩm nào có nguồn gốc từ thực vật có thể cung cấp được Omega-3 cho người ăn chay.

Rau bina: Các nhà khoa học tin rằng rau bina chứa khoảng 13 hợp chất flavonoid giúp con người tránh khỏi rủi ro ung thư, tim mạch và loãng xương. Nửa tách rau bina mỗi ngày bảo vệ chúng ta khỏi nhồi máu cơ tim.

Dầu olive: Dầu olive chứa axit béo không bão hòa dạng đơn giúp hạ thấp lượng cholesterol xấu và chỉ số triglycerides, nhưng không hạ thấp lượng cholesterol tốt.

Omega-3 là một dạng axit béo rất tốt cho cơ thể chúng ta. Axit béo này có vai trò qua trọng trong việc phát triển và duy trì hoạt động của não bộ, kìm hãm sự lão hóa não, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ. 

Bên cạnh đó Omega-3 còn có tác dụng rất tốt đối với hệ tim mạch, giúp giảm cholesterol có hại trong máu làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch (nguyên nhân gây ra tắc mạch máu rất nguy hiểm). Đồng thời, Omega-3 còn cần thiết cho sự phát triển và hoàn thiện chức năng nhìn của mắt, giảm nguy cơ đái tháo đường, giảm mức độ nặng và số cơn hen phế quản, giảm triệu chứng viêm khớp dạng thấp, chống trầm cảm.

TRUAGE_NÂNG TẦM CUỘC SỐNG VIỆT !

WWW.TranAnhVu.Com